Lo stand up paddle è uno sport decisamente accessibile, adatto un po’ a tutte le età e livello di fitness.
È importante, come per ogni attività sportiva svolta in mare aperto, acquisire alcune regole e tecniche per poterne godere al meglio e soprattutto evitare alcuni rischi.
L’attività sportiva del SUP, se intrapresa in autonomia può risultare frustrante nelle prime fasi e molti abbandonano perché non iniziano con la corretta impostazione.
Partecipare ad un corso di SUP tenuto da un istruttore qualificato permette di ottenere risultati fin dalla prima lezione e acquisire le nozioni base per poter pagaiare indipendentemente e in sicurezza.
SUP Arenzano
Corsi e tours
Proponiamo due tipologie di corsi SUP:
- Lezione singola: adatta a chi vuole iniziare con il SUP ed apprendere le nozioni basilari per stare in piedi sulla tavola e muovere le prime pagaiate (durata 1h circa)
- Un corso completo: ottimo per dare le nozioni basilari di sicurezza e di gestione della tavola. Inoltre andrà ad approfondire la tecnica di pagaiata e il controllo della tavola per ottenere il massimo divertimento nelle uscite in acqua e preparando l’allievo per una soddisfacente evoluzione sportiva (durata 3 lezioni di 1h circa)
Tutti i corsi sono tenuti da istruttore qualificato ACSI e comprendono tutto il materiale tecnico necessario: tavola SUP, pagaia, leash di sicurezza, giubbino di salvamento (se necessario).
Particolare focus sarà posto sulla sicurezza in acqua e sulla gestione degli imprevisti.
Già dopo la prima lezione sarai in grado di stare in posizione eretta in equilibrio sulla tavola e pagaiare in autonomia.
Tenersi in forma con lo Stand Up Paddle!
Il paddle boarding è una attività acquatica straordinaria che dona un grande senso di libertà, divertimento ed allo stesso tempo è un ottimo esercizio fisico.
Una piacevole giornata sul SUP, infatti, non solo rafforza i muscoli, brucia calorie ma garantisce una buona esposizione al sole per produrre la vitamina D necessaria. Inoltre, stando all’aperto, il movimento della pagaiata e la culla delle onde del mare può migliorare lo stato di rilassamento mentale.
Lo Stand Up Paddle è un esercizio a basso impatto che risulta essere sia divertente che rilassante. Allo tempo stesso, può diventare un allenamento ad alto consumo calorico, che rinforza tutta la muscolatura, migliora la resistenza fisica e l’equilibrio rinforzando il proprio baricentro, e quindi anche molto impegnativo per chi desidera mettersi alla prova o cerca la performance.
Ecco qui di seguito i principali benefici fisici e mentali dello stand up paddle boarding:
Gambe
I muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti lavorano attivamente per mantenere l’equilibrio e piegare le ginocchia durante la pagaiata
Schiena
La tua schiena oscilla ad ogni pagaiata e aiuta a mantenere l’equilibrio. I romboidi si trovano nella parte medio-alta della schiena e sono essenziali per l’equilibrio. I trapezi supportano il movimento torcente delle braccia, mentre il latissimus dorsi contribuisce a tirare la pagaia verso il corpo.
Core
Anche i muscoli addominali sono importanti per mantenere l’equilibrio e imprimere forza nella pagaiata. Gli obliqui si attivano durante la rotazione della pagaia su ciascun lato della tavola
Spalle
Le tue spalle forniscono la forza per tirare, immergere e sollevare la pagaia. Più remi, più forti diventano i muscoli delle spalle, e migliorare la resistenza sulla distanza
Braccia
Le braccia sono ovviamente essenziali per la remata. I tricipiti e bicipiti piegano e raddrizzano il braccio come una squadra per guidare la pagaia attraverso l’acqua.
Cardio
Quando utilizzi ogni muscolo per fare esercizio, la frequenza cardiaca aumenta e il respiro accelera. I benefici cardiovascolari dello stand up paddle boarding aiutano a perdere peso e a ridurre il rischio complessivo di infarto o ictus.
Riduzione dello stress
Dopo una brutta giornata, prendi il tuo SUP e vai in acqua. La sensazione della brezza e suono dell’acqua che lambisce la riva sono sufficienti per spazzare via lo stress.
Corsi
Lezioni e corsi
Tramite i corsi ArenzanoSUP in breve tempo sarai in grado di praticare SUP in completa autonomia e sicurezza. Imparerai tutte le competenze tecniche, pratiche e teoriche per farti apprezzare la bellezza di questo sport.
Frequentando i corsi otterrete la padronanza della tecnica di remata e conduzione della tavola per sentirti stabile e sicuro sull’acqua. Le lezioni possono essere prenotate singolarmente.
Lezioni singole private
Corso completo privato con 1 allievo (3 lezioni)
Inoltre chiedi info per:
Corsi completi di gruppo con 2 o più allievi (3 lezioni)
Lezione singola di gruppo
Lezione singola di perfezionamento per chi ha frequentato il corso completo
L’attrezzatura per i corsi include tavola con leash di sicurezza, pagaia, giubbotto salvagente (se necessario).
Lezione singola privata
Durata
1 ora circa
Contributo
25€
Programma
In questa Lezione apprenderai e proverai in acqua calma:
- Posizione sulla tavola,
- Uso del paddle (remo),
- Sicurezza in mare,
- La partenza,
- Posizione dei piedi e baricentro,
- Remare correttamente,
- Gestione remo per direzionalità,
- Cambio braccio di appoggio,
- Girare la tavola con remata inversa,
- Sfruttare le correnti
CORSO SUP BASE – Livello 1
Durata
3 lezioni da 1 ora ciascuna
Contributo
70€
Programma
Cosa Portare
Acqua, cappellino, asciugamano, lycra (opzionale) e crema solare.
Nota
Per i nuovi iscritti è prevista una quota associativa di 5€. L’iscrizione ad ACSI è obbligatoria ed include l’assicurazione necessaria a svolgere le attività. È necessario presentare un certificato medico.
Tours
SUP Tours
Organizziamo tours in SUP durante tutto l’anno, alla scoperta del nostro meraviglioso territorio, dalle splendide coste del ponente Ligure, fino alla zona dell’isola di Bergeggi.
Tutti i nostri tour hanno una durata dal 1 alle 3 ore, vengono effettuati in base alle condizioni meteo, e sono guidati dall’istruttore di SUP.
L’attrezzatura per la gita comprende tavola con leash, pagaia, giubbotto salvataggio. Il numero minimo di partecipanti per la gita è di 2 persone.
- SUP TOUR DI CAPO PIANI D’INVREA: giro sino ai piani d’Invrea di Varazze partendo dalla sede del piazzale del Mare di Arenzano, passando lungo la marina grande e il litorale di Cogoleto
Faq
Domande frequenti
Cosa indosso?
Un costume da bagno o vestiti che indosseresti normalmente durante l’esercizio. Se scegli di indossare indumenti da ginnastica, assicurati di essere comodo per farli bagnare in caso di caduta.
Ho bisogno di una protezione solare?
Sì! Assicurati di essere ben protetto e porta un cappello, una maglietta e/o una crema solare
Dove posso cambiarmi?
È possibile cambiarsi e depositare i propri indumenti nel rimessaggio dell’associazione ASD Arenzano Canoa
E se il tempo non fosse adatto?
Le condizioni di sicurezza sicure per i principianti di solito richiedono vento inferiore a 10 nodi e onda limitata o assente.
Verranno controllate le previsioni del tempo per determinare i giorni e orari più adeguati.
Se le condizioni meteorologiche non permettono l’uscita verrai contattato e avrai la possibilità di riprogrammare la tua sessione o ottenere un rimborso completo.
Dove metto i miei oggetti di valore?
Il tuo istruttore SUP indosserà una custodia impermeabile che può essere utilizzata per riporre le chiavi dell’auto e il telefono.
Vorrei fare delle foto, devo portare il mio telefono?
Per evitare che tu debba portare il telefono, il tuo istruttore SUP scatterà delle foto e te le invierà alla fine della sessione.
Dove posso parcheggiare?
Il parcheggio più ampio e vicino è il Piazzale del Mare. Nota che il parcheggio potrebbe scarseggiare durante il periodo estivo e quindi ti preghiamo di tenerne conto e di valutare in anticipo o muoverti con altri mezzi (scooter, bici, a piedi)
Contattaci
Contattaci senza alcun impegno per qualsiasi domanda o informazione in merito ai corsi o per prenotare, ti risponderemo non appena possibile e comunque entro 24 ora dal momento della tua richiesta